Jednoduchý cvik pro rozproudění energie – mávání pažemi
V rámci Klett prázdninové výzvy přinášíme dnes úplně jednoduché cvičení pro rozproudění energie. Toto cvičení je vhodné naprosto pro každého bez ohledu na věk a provozovat se dá téměř kdekoliv. Cvik je velmi oblíbený zejména v Číně a Tchaj-wanu. Za autora cviku je považován indický mnich Bódhidharma, který je zakladatelem zenového budhismu.
Účinek cvičení
Díky tomuto jednoduchému cviku se zlepšení proudění energie v celém těle. Během cvičení se přirozeně uvolňují a posilují páteř, ramena, paže, nohy a svaly na zádech. Uvolňuje se celé tělo, různé bloky, a díky tomu energie (čchi) může volně proudit. Mávání pažemi má také příznivý vliv na dýchací orgány, srdce a krevní oběh.
Průběh cvičení
- Postavte se rovně, rozkročte se na šířku boků nebo ramen.
- Chodidla stojí souběžně, kolena jsou mírně pokrčená, nohy pod koleny jsou tedy uvolněné. Pokud by vám tento postoj dělal potíže, můžete se i posadit na židli.
- Během cvičení přirozeně dýchejte nosem.
- Začněte mávat rukama: zvedněte ruce dopředu do výšky ramen a potom je nechte volně zhoupnout kolem boků dozadu. Při zvedání směřují hřbety rukou nahoru.
- Pohybujte pažemi jako kyvadlo, s výkyvem dopředu a dozadu. Nezapomeňte se uvolnit i psychicky. Soustřeďte se na přítomný okamžik a na vaše tělo.
- Cvičte nejméně 5 minut. Dbejte na pravidelný rytmus.
- Pak začněte zpomalovat, zmenšujte rozkmit, až paže zase v klidu spočinou na vašich bocích.
- Ještě chvilku postůjte na místě a nechce cvik doznít. Vnímejte uvolnění.
Zdroj: Jak rozproudit energii, Sandy Taikyu Kuhnová Shimu